אני דוחה כל פעולת כושר בשבוע לפחות, כל החלק העליון בגוף שלי תפוס אחרי ביקור בחדר כושר בבית של חברים של הורים שלי אתמול.
זה רק תרגילי חימום ומתיחות. לא אני לא חושב שהתרגילים האלה הגדילו לה ככה את החזה... זה בסך הכל תרגיל Worm-up. התרגילים האחרים, שהם יותר קשים, עזרו להיות כל כך Fit. לדעתי זה פחות קשור בתרגיל מסוים, אלא יותר בהתמדה ותזונה נכונה. זה טוב לעשות חימום כזה לפני ריצה, חדר כושר ודברים כאלה.. נתקלתי בזה סתם בחיפוש אחר תרגילי כושר חדשים שאני יכול ללמוד ולנסות.
זה חימום!, ברור שזה לא יכניס אותך לכושר. הדברים האחרים, בצ'אנל חלק קשים ויכולים ואם אתה מסוגל לעשות אותם ברציפות לגרום לך להיות בכושר. שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, בטן סטטית וכו.' צריך לשלב גם ריצה, ודברים מהסוג הזה, אבל בכל הקשור לכושר בבית, בלי מכשירים, זה יכול להיות טוב.
לצפות בסרטון הזה בבית בהחלט יכול לעשות לך טוב. http://www.asoccer.co.il/html/emoticons/icon_thumright.Xxx
I see what you did there Igi. :aaa12: http://dl.dropbox.com/u/6504736/Oriya/New%20folder%20%282%29/35hyqx.Xxx
בתרגילי כושר עם אלמנט של משקל, מה עדיף 10 חזרות עם משקל קצת יותר גבוה, או 15 חזרות במשקל קצת יותר נמוך.?
תלוי מה המטרה שלך. אם מסה אז משקל גבוה X פחות חזרות, אם חיטוב אז משקל יותר נמוך X יותר חזרות. זה גם תלוי בתרגיל, 10 - 15 חזרות זה יותר מדי בכל מקרה.
תרגלתי היום ריצה למרחקים ארוכים עם חבר שמתאמן בזה די ברצינות והוא המליץ לי לרוץ על כריות כף הרגל ולא על לדרוך על הרגל כולה. לא הרגשתי שאני רץ מהר יותר מבד"כ, והלכו לי התאומים כבר בזמן הריצה. לפי כל מה שאתם יודעים - איך עדיף ונכון יותר?
אם הוא מבין בזה כנראה שבאמת עדיף לרוץ על כף הרגל עצמה, כנראה מאמץ יותר את התאומים שזה בעצם השרירי העיקרי שאתה מפעיל ברגליים בזמן הריצה ואז בעתיד כשהתאומים יתחזק אתה תוכל לרוץ יותר ולא להתעייף מהר. בשביל שהוא לא יתעייף כל כך מהר תעשה לו מתיחות של להצמיד את כפות הרגליים שלך לקיר או למשטח כלשהו כמה שיותר כלפי מעלה ותבליט את החזה קדימה כמה שאתה יכול ככה שתרגיש את התאומים נמתחים. להחזיק ככה חצי דקה-דקה, הדבר הכי חשוב לעשות לפני כל ריצה לדעתי.
